간수치 낮추는 음식. 간수치 높은 이유와 간수치 높을 때 증상도 알려드려요.

간수치가 높게 나오셨나요? 왜 올라갔는지 알면 내리는 방법도 알 수 있습니다.

 

간수치 높을 때 나타나는 증상도 알려드리며, 간수치를 빠르게 낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 

 

 

 

간은 한 번 망가지면 다시 돌이킬 수 없습니다.

또한 간의 70~80% 이상 기능을 상실 했을 때 증상이 나타나므로

주기적으로 간 건강을 체크 하는 것이 중요합니다.

 

간수치 낮추는 음식

 

 

 

            목  차

 

1. 간수치 정상 범위

2. 간수치 높은 이유

3. 간수치 높을 때 증상

4. 간수치 낮추는 음식

5. 간수치 낮추는 생활습관

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

간수치 정상 범위

 

우리가 흔히 말하는 "간수치"는 AST ALT GGT ALP 의 수치들을 말하는 것으로 피검사를 통해 알수 있습니다.

정상 범주는 다음과 같습니다.

 

AST: 남자 여자 모두 10~35 U/L
ALT: 남자 10~40 U/L  여자 7~35 U/L
GGT: 남자 10~60 U/L  여자 5~35 U/L
ALP: 남자 30~120 U/L  여자 30~100 U/L

 

 

간수치 높은 이유

 

1. 질병으로 인한 상승 (급성간염, 만성간염, 알코올성 간염, 지방간염, 간 손상, 간경변증, 간암, 심근경색 등)

2. 너무 잦은 음주와 흡연

3. 비만

4. 지나친 영양제 또는 건강 보조 식품 복용

6. 이미 먹고 있는 약물로 인한 상승

7. 과한 근력 운동

 

 

간수치 높을 때 증상

 

1. 만성피로

2. 소화문제 (식욕부진, 구역질, 메스꺼움, 복부 팽만감)

3. 피부변화 (피부 가려움증, 건조함, 발진, 황달 등)

4. 소변색 변화 (거품이 생기거나 어두운 노란색 또는 갈색으로 변함)

5. 체중 변화 (체중 감소 또는 부종 - 특히 다리와 발목 부분)

 

 

간수치 낮추는 음식

 

1. 과일과 채소: 아보카도, 브로콜리, 당근, 파슬리, 녹차, 감귤류가 특히 좋습니다.

2. 녹색잎채소: 시금치, 케일, 상추

3. 식이섬유: 귀리, 보리, 갈배추, 녹색 콩, 고구마

4. 단백질: 닭 가슴살, 흰살생선, 콩, 적정량의 우유나 유제품

5. 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 씨앗, 견과류와 같은 건강한 지방. 트랜스지방과 포화지방은 간 건강에 해롭습니다.

6. 비타민 C: 자몽, 오렌지, 레몬, 파인애플, 파파야 등. 비타민 C는 특히 간의 해독 과정을 지원하고 간 수치를 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

간수치 낮추는 생활 습관

 

1. 금주 및 금연

2. 충분한 수면 시간 (하루 7-8시간 이상 권장)

3. 스트레스 조절 (스트레스가 간 건강에 직접적인 영향을 준다고 알려져 있지는 않습니다.)

4. 지나치고 과한 근력운동 자제

5. 적절한 유산소 운동을 하루에 30분씩 꾸준히 실행

6. 과한 영양제 자제 및 잦은 타이레놀 복용 지양

7. 허브보조제 중 밀크시슬 또는 이노시톨 복용

 

 

 

모두 간 건강 잘 챙기셔서 활력 있는 삶을 누리시기 바랍니다.