점핑 다이어트 장점 단점 알고 시작해요. 점핑 다이어트 효과 및 주의사항 모두 알려드려요.

홍현희 다이어트로 큰 이슈가 되었었던 점핑 다이어트 !

 

점핑 다이어트의 장점과 단점에 대해 미리 알아보고 자신에게 맞는 운동인지 확인하시기 바랍니다.

 

 

점핑 다이어트는 높은 강도의 점프 운동을 중심으로 한 다이어트 방법으로

 

몸을 움직이는 동안 높은 에너지 소모와 근육 활성화를 이끌어내는 특징이 있습니다. 

 

하지만, 나에게 맞지 않는 운동이라면 독이 될 수도 있어요. 

 

장 / 단점 확인해보시면서 자가진단도 같이 해보시길 바래요.

 

점핑 다이어트 장점 단점

점핑 다이어트 장점 ( 점핑 다이어트 효과 )

1. 높은 칼로리 소모

점프 운동은 강도가 높아서 단기간에 많은 칼로리를 소모하게 되는데

이 높은 강도로 인해서 대사율이 증가하고 운동 후에도 지방을 계속해서 연소하여

높은 칼로리 소모를 자랑합니다.

2. 체지방 감소율이 매우 높음

점프 운동은 체지방을 태우는데 효과가 가장 좋은 운동입니다.

높은 강도의 운동은 유산소 운동 효과를 걷거나 뛰는 거보다 배 이상으로 볼 수 있습니다.

3. 근육 강화

점프 운동은 하체 근육을 중심으로 근력을 향상시키는데 

특히 다양한 점프 동작을 통해 다양한 근육을 활용하고

하체가 탄탄히 바로 잡히게 되면 신진대사율이 증가하게 되어

많이 먹더라도 적게 찌는 선순환을 가져오게 됩니다.

 

4. 유연성 향상

점프 다이어트는 다양한 점프 동작과 스트레칭을 통해 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

5. 심혈관 기능 개선

점프 운동은 유산소 운동 중에서도 효과가 가장 좋아

심혈관 기능을 향상시키고 심폐 체력을 높일 수 있습니다.

6. 짧은 시간 내에 많은 효과

이 점프 다이어트 자체가 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을

집중적으로 수행하는 것이기 때문에

바쁜 일정을 갖는 사람에게도 적합하고

단기간 살을 빼고 싶은 경우에도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

7. 스트레스 해소

유산소 운동은 스트레스를 해소시켜 줍니다.

게다가 점프 다이어트는 음악과 함께 리듬에 맞춰 춤추듯 운동하여

재미있게 지속적으로 운동하기 쉽습니다.

 

점핑 다이어트 단점 ( 점핑 다이어트 주의사항 )

1. 부상의 위험

지나치게 높은 강도의 점프 운동은 관절 및 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 

예방하기 위해서는 초보자의 경우 혼자 시작하기 보다는

전문가의 코칭을 받아 올바른 운동 자세를 배우는 것이 좋습니다.

2. 지나친 피로감 유발

점핑 다이어트는 짧은 시간 안에 높은 강도의 운동을 하는 것이 특징입니다.

처음 하는 사람들은 높은 강도의 운동을 갑자기 시작하면

지나친 피로와 스트레스를 유발할 수 있습니다.

3. 관절 부담

점프 운동은 관절에 부담을 줍니다.

물론 맨바닥에서 하는 거보다 훨씬 부담을 줄어들어

통증 없이 운동을 할 수 있으나

점프 자체가 관절에 부담을 주는 움직임 이기 때문에

류머티즘 관절염과 같이 관절 질병을 앓고 있다면

반드시 의사와 상의를 먼저 하는 것이 좋습니다.

 

4. 반복적인 움직임

아무리 다양한 점프 움직임이 있다고 해도 다른 운동에 비해

다소 단조로울 수 있습니다. 

비슷한 점프 운동을 계속하는 것이 재미없거나 지루할 수도 있습니다.

5. 종아리가 두꺼워지거나 허벅지가 두꺼워질 수 있음

남자들이라면 문제가 되지 않겠지만

여자들이라면 조금 조심해야 합니다.

자세에 따라 종아리가 두꺼워지거나 알이 생길 수도 있고

허벅지가 엄청 두꺼워질 수 있습니다.

처음하고 잘 모른다면 전문가의 코칭을 받으며

점프 자세를 제대로 잡아야 종아리 또는 허벅지가 두꺼워지지 않게

예쁜 모양의 다리가 될 수 있습니다.

6. 신체 상태, 건강 상태, 부상 이력 등 점검 필요

짧은 시간이라고 하더라도 

트램펄린 위 라고 하더라도

지병이 있거나 임신 중이거나 이전 부상으로 인해 후유증이 있거나 한다면

반드시 의사와 상의하여야 합니다. 

끊임없이 점프를 하는 운동은 폐, 심혈관 (고혈압, 콜레스테롤 등), 디스크 등등

많은 무리를 주게 되므로 자칫 위험한 상황이 생길 수 있습니다.

 

남이 한다고 

재미있어 보인다고

또는

쉬어 보인다고

 

무작정 동네 점핑 다이어트 하는 곳 가서 등록부터 하지 마세요.

 

정말 생각보다 엄청 힘들고

고강도 운동입니다.

 

무엇이든 지나치면 화를 부르는 법

 

아무리 효과 좋은 단기간 다이어트라고 하더라도

내 몸에 과한 운동이라면 독이 될 수 있습니다.

 

모두 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.