단기간 다이어트 간헐적 단식 16:8 방법 커피 물 섭취 방법. 이것만 지키면 실패 안해요. 간헐적 단식 장단점. 간헐적 단식 주의사항.

단기간 다이어트로 각광받고 있는 간헐적 단식. 그중에서도 16:8 방법이 가장 인기가 많은데요.

간헐적 단식도 제대로 알고 해야 요요도 없고 건강도 해치지 않으며 단기간에 쫙! 빼는데 성골 할 수 있습니다.

간헐적 단식 16:8 하는 방법과 간헐적 단식의 장단점에 대해 짧고 간략하게 알려드리겠습니다.

 

 

목    차

1. 간헐적 단식 16:8 하는 방법
2. 간헐적 단식 장점
3. 간헐적 단식 단점
4. 간헐적 단식 주의사항

간헐적 단식

1. 간헐적 단식 16:8 하는 방법

간헐적 단식

 

간헐적 단식 16:8 방식은 하루를 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 방식입니다. 시작하는 방법은 간단합니다. 

 

1. 시간 셋팅을 하자

아침에 일어나서 1시간 후, 그리고 잠들기 전 2시간 전으로 해서 식사 가능한 8시간을 셋팅하면 됩니다.

예를 들어서 만약 6시에 일어나서 11시에 잠드는 하루를 보내신다면,

7시부터 3시까지 (8시간)를 먹는 시간으로 하고 그 외 시간에는 단식을 할 수 있고

아침을 먹으면 속이 오히려 불편해서 아침을 거르시는 분들이라면

1시부터 9시까지를 먹는 시간으로 셋팅할 수 있습니다. 

 

6시에서 7시 이후로는 먹지 않는 것이 다이어트에 더 도움이 되기 때문에 

대부분 10시부터 6시 또는 9시부터 5시까지를 많이 하시는데,

간혹 저녁약속이 있을 경우 유동성있게 그날 하루만 1시부터 9시까지로 한다던지

변경할 수 있습니다. (너무 자주 왔다 갔다 하는 것은 좋지 않아요)

 

 

 

 

 

 

 

2. 적응 시간을 갖자

간헐적 단식 16:8은 16시간이나 단식을 유지해야 하기 때문에

바로 16시간 단식을 권장하지 않습니다.

 

처음 시작은 12시간 단식 12시간 식사를 2-3일 정도 한 후에 

14시간 단식 10시간 식사로 단식 시간을 늘리고

또 2-3일 정도 후에 16시간 단식 8시간 식사로 맞춰 가는 것이 좋습니다.

 

만약 2-3일 하는 동안 심리적으로 많이 스트레스를 받거나

어지러움, 두통, 체력 저하 등등 신체적으로 부작용을 겪는다면

적응 시간을 더 길게 갖고 천천히 16:8에 도달하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 건강한 식습관 수립

간헐적 단식을 할 경우 극단적인 다이어트를 하시는 분들은

먹는 시간마저도 아주 간단하게 먹거나 너무 저 칼로리 음식으로만 섭취하여

심할 경우 쓰러지거나 건강에 이상이 생기기도 합니다.

 

8시간 동안만 먹고 그때 먹는 음식으로 우리 몸은 24시간을 버텨야 합니다.

영양소 밀도가 높은 고 단백 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

채소와 과일, 그리고 견과류를 잘 섭취하는 것이 좋습니다.

 

반대로, 8시간 동안 폭식을 하시는 경우도 있습니다.

간헐적 단식은 먹는 시간만 제한할 뿐, 칼로리나 음식에 대한 제한이 없어

16시간 동안 꾹 참고 8시간 내에 먹고 싶었던 음식을 마구 섭취하는 경우가 있는데

 

위와 장에 굉장한 무리를 줄 수 있으며

간헐적 단식을 그만 두면 요요 현상이 빠르게 오기도 하고

간헐적 단식 다이어트 자체가 효과가 크게 나타나지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 간헐적 단식 장점

간헐적 단식

 

1. 단기간 체중 감량에 효과적

간헐적 단식은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하거나 조절하는 방식이기 때문에

칼로리 섭취가 확연히 줄어들어 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

많은 연예인들이 단기간 다이어트를 해야 할 경우

간헐적 단식 + 키토식을 하는 이유는 가장 다이어트 효과가 뛰어나고 단기간에 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 

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2. 인슐린 민감도 향상

간헐적 단식은 혈당 수준을 조절하고 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있어서

당뇨를 앓고 계신다면 인슐린 조절에 있어 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 대사 활성화

간헐적 다식은 체내의 대사를 활성화시켜서 더 효율적인 칼로리 소비와 지방 연소를 할 수 있는 몸으로 변화시킵니다.

즉, 많이 먹어도 살이 안 찌는 체질로 변화시킬 수 있는 것입니다.

 

4. 간 기능 개선

일부 연구에 따르면, 간헐적 단식이 간 건강을 개선하고 지방간을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 간헐적 단식 단점

간헐적 단식

 

1. 영양 부족

식사 시간 (8시간) 동안 영양소 섭취가 제대로 되지 않는다면 심하게는 영양실조가 올 수 있습니다.

극단적인 다이어트를 삼가하고 충분한 칼로리와 영양소를 잘 섭취해야 합니다. 

 

2. 체력 저하

적응 기간 없이 갑자기 간헐적 단식 16:8을 시작했다거나 충분한 영양소를 섭취하지 못할 경우

급격한 체력 저하를 겪을 수 있습니다. 마치 만성 피로가 온 것 같은 증상을 겪게 됩니다.

 

3. 부작용이 있는 다이어트

간헐적 단식은 부작용이 있을 수 있는 다이어트로

단식 기간 동안 두통, 어지러움, 소화계 증상 (예를 들면, 소화 불량, 변비 등) 을 겪을 수 있습니다.

이 부작용은 몸이 어느 정도 적응이 되면 자연스럽게 없어지나 

오랜 시간 지속되면 단식 시간을 조금 줄이고 몸이 적응할 시간을 주는 것이 좋습니다.

 

4. 아무나 할 수 있는 다이어트가 아니다

지병이 있다면 반드시 의사와의 상담을 한 후에 시작해야 합니다.

특히, 빈혈, 당뇨, 혈관질환 등을 앓고 있다면 절대 의사와의 상담 없이 진행하지 마시기 바랍니다.

자칫 정말 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 

4. 간헐적 단식 주의사항

간헐적 단식

 

1. 칼로리 제한 조심

간헐적 단식은 칼로리를 제한하는 것이 핵심이지만, 너무 극단적으로 제한하면 영양 부족과 체력 저하가 발생합니다.

건강한 방식으로 칼로리를 제한하고 영양소 부족이 오지 않게 주의해야 합니다.

 

2. 수분 섭취

간헐적 단식을 하는 기간에도 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

수분은 체내 대사 및 기능에 중요한 역할을 하며 탈수를 방지하기 위해 주의가 필요합니다.

 

단식 시간 동안, 물과 커피 (아메리카노만 가능 - 시럽이나 크림 추가 안됨), 그리고 무가당 음료는 마실 수 있습니다.

그러니, 단식 시간에도 수분을 잘 섭취해야 합니다.

 

3. 생리 주기 고려

여성의 경우 간헐적 단식 다이어트를 할 경우 생리 주기를 고려해야 합니다. 

단식 시간을 16시간에서 14시간 또는 12시간으로 줄이고 식사 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

 

4. 부작용 발생 시 단식 시간 조절 필요

간헐적 단식 다이어트를 이제 막 시작하시는 분들은 간혹 부작용을 겪을 수 있는데,

계속 16:8을 유지하는 것은 몸에 너무 많은 무리를 주는 것이기 때문에

적응하는 시간을 충분히 갖아야 합니다.

 

앞에서 설명했듯이, 12:12를 유지하다가 부작용이 없어지면 그때 14:10으로 단식 시간을 늘리고

몸이 잘 적응해 나간다면 최종적으로 18:6으로 변경하는 것이 좋습니다.

 

 

 

간헐적 단식은 단기간 가장 효과를 많이 보는 다이어트로 인기를 끌고 있습니다.

하지만 제대로 알지 못하고 했다가는 다이어트하려다 사람 잡을 수 있으니 주의하시길 바라며,

이 글이 도움이 되셨길 바라면서 건강하고 예쁜 다이어트 모두 성공하시길 바랍니다.